Даже самые простые действия могут превратиться в настоящую медитацию и стать одним из способов восстановления сил и обретения гармонии.
Медитация доступна каждому. Достаточно только организовать себе несколько минут в день, чтобы снять нервное напряжение и освободить мозг от всего, что его перегружает.
При медитации происходит остановка интеллектуальной деятельности и приходит концентрация на восприятии наших органов чувств. Зрение, слух, осязание, обоняние и вкус — ключи для медитативной практики.
Медитация приводит к состоянию здесь и сейчас и позволяет осознать то, что преграждает дорогу к свободе и счастью.
Ниже вы узнаете о пяти упражнениях, в которых задействуются каждый из органов чувств. Цветок, музыка, камешек-галька, ароматическая палочка и шоколад — это то, что позволит развить внимание и внутреннюю восприимчивость в этих упражнениях.
Попробуйте практиковать каждую из пяти медитаций на протяжении одной недели. Секрет успеха кроется в регулярности выполнения. Найдите себе место, где вас никто не побеспокоит, выберите удобную одежду и предупредите близких о том, чтобы вас не отвлекали примерно 30 минут.
Цветок
Сядьте с прямой спиной, расслабьте плечи, дыхание свободное и ровное. Цветок должен находиться на уровне глаз, примерно в 60 см перед вами. Сначала всматривайтесь в цветок целиком – в его форму и цвет.
Затем закройте глаза и мысленно представьте образ, который вы только что увидели. Начинайте снова до тех пор, пока это воспроизведение не будет как можно более точным.
Затем задержите внимание на лепестках, стебле и листьях. Представьте, что вы прогуливаетесь по этим лепесткам.
Музыка
Выберите плейлист, который вам нравится (звуки природы, пение птиц или классическая музыка). Расположитесь сидя или лежа, закройте глаза, дыхание свободное и глубокое, мышцы расслаблены. Для начала позвольте звукам убаюкивать вас, чтобы войти в приятное сонное состояние.
Музыка напрямую связывает нас с нашим бессознательным и воображением. Позвольте свободно проявиться воспоминаниям и ассоциациям, которые она пробуждает в вас.
Потом сконцентрируйтесь на ее ритме, на мелодии и на инструментах. Кроме звуков, в которые вы погружены, ничего больше не существует.
Камень
Сядьте с прямой спиной, возьмите в руки гладкий камешек-гальку. Дыхание спокойное, взгляд направлен в пространство на расстоянии около полутора метров перед вами. Вы не должны смотреть на гальку, используйте только руки, чтобы ощутить ее форму и поверхность.
Почувствуйте, как галька нагревается и становится более влажной, по мере того как вы ее трогаете. Продолжайте, пока у вас не появится очень четкое внутреннее визуальное представление о камне. И дальше до тех пор, пока вы не почувствуете, что он стал частью вас.
Ароматическая палочка
Зажгите ароматическую палочку в метре от себя, сядьте поудобнее и закройте глаза. К вам начнут приходить образы, мысли и воспоминания. Позвольте им следовать мимо, как будто это проплывающие пейзажи за окнами поезда.
Вдыхая аромат, визуализируйте его прохождение через легкие, затем, выдыхая, воображайте его обратный путь, представляя, как вместе с ним уходит напряжение. Ваше тело становится мягким и полностью растворяется в этом запахе.
Шоколад
Откусите маленький кусочек шоколада, обратив внимание на его форму, постепенно меняющуюся на языке. Почувствуйте его аромат и вкус со всеми его оттенками.
Медитация через вкус позволяет осознать связь между нашими эмоциями и пищей.